Probeer om te snack beter, maar gefrustreerd met hoeveel meer gesonde versnaperinge blyk te kos? Dan moet jy hierdie goedkoop en gesonde snack idees ondersoek. Hulle is gelaai met die voedingstowwe wat jy nodig het om skerp te bly, energie en snoei.
01 - Popcorn
Kry altyd 'n saak van die munchies in die namiddag, of dalk terwyl jy snags televisie kyk? Hou 'n sakkie springmieliespitte byderhand vir springmielies. As jy 'n lugpopper gebruik, hoef jy nie eers olie te gebruik nie. Volgens The Popcorn Board bied 'n vyf-koppie portie springmielies 70 persent van jou hele korrels vir die dag, geen cholesterol en slegs 100-150 kalorieë. En die koste per porsie? 'N Blote 11 sent. Kan nie daarmee argumenteer nie. 02 - Muffins
Winkelgemaakte muffins word gewoonlik met karbonade en suiker gelaai, maar as jy jou eie maak, kan jy dit laai met volgraan en ander goed-vir-jou bestanddele. Voeg pampoen, bessies of gedroogde vrugte by om die vitamieninhoud op te haal. Sprinkel in sade, neute en korrels vir 'n ekstra dosis vesel en proteïen. Gebruik appelsous in plaas van kookolie om die vet te sny. As jy die regte dinge in jou muffins plaas, sal hulle die perfekte snack wees om jou vol en voedsame voedselsoorte te laat voel. Spaar Wenk: Slaan die groothandelbakies vir kruideniersware vir die beste deal op al jou muffin-invoegings. Laai op volgraanmeel wanneer dit verkoop word; Vries dit dan om dit vars te hou .
- Gesonde Muffin Resepte om te probeer
03 - Hardgekookte Eiers
'N Groot eier bevat ses gram hoë kwaliteit proteïen, 250 milligram geheueversterkende choline, geen suiker of koolhidrate en slegs 70 kalorieë. Dit is baie voeding om in 'n 17-sent eier in te pak. Kook 'n klomp, sodat jy dit oral kan neem. Hulle sal tot 'n week in die yskas hou. - Meer Voeding Feite Oor Eiers
04 - Snack Mix
Smeer 'n groot pakkie roetemengsel of partytjiemengsel vir 'n maklike gryp-en-gaan-snack. As jy dit vol energie-ryk bestanddele, soos neute, sade en donker sjokolade, sal dit net die ding wees om jou te laat beweeg. Ander goed-vir-jou bestanddele wat in jou snackmengsel ingesluit moet word: geroosterde klapper, rosyne, gedroogde bosbessies, piesangskyfies, gedroogde appelkose, grondboontjiebotter-skyfies en heelgraangraan. - Gesonde Trail Meng Resepte om te probeer
05 - Veggies en Dip
Geniet groente en dip, maar nie al die versadigde vet wat daarmee gepaard gaan nie? Gebruik net lae of nie-vet Griekse jogurt in die plek van die suurroom wat u in u resep nodig het, en u het 'n lekkernytjie waarmee u goed kan voel. Nog 'n opsie: hummus. Hierdie boontjie-gebaseerde dip is vol proteïene en minerale, en dit is lae kal. Alhoewel winkelkwakte hummus so duur kan wees (sowat $ 4 'n houer), kan jy jou eie maak vir minder as die helfte daarvan. Begin met gedroogde kikkererwten, in plaas van ingemaakte, vir die grootste besparings. 06 - Tuisgemaakte Popsicles
Het jy 'n gesonde snack nodig vir daardie tyd wat jy jouself nodig het om iets soet te soek? Probeer tuisgemaakte popsicles. As jy dit met vars vrugte en suiker-bygevoegde sap maak, vermy jy al die kunsmatige versoeters en kleure wat in kommersiële weergawes lur. Hier is 'n maklike resep vir aarbei popsicles . 07 - Griekse Yoghurt
'N koppie Griekse jogurt bevat soveel as 22 gram proteïene, sodat dit jou ure lank vol sal voel. Kies 'n gewone, nee of lae-vet verskeidenheid om jou suiker en vetinname te hou. Voeg dan heuning en vars vrugte by vir smaak. By ongeveer $ 1 tot $ 1.25 per porsie (plus die koste van byvoegings), is dit goedkoper as 'n koeldrank- en lekkergoedbalk van die kantoorverkoopmasjien (en daarna sal jy geen skuld kry nie). 08 - Tuisgemaakte Granola Bars
Granola bars word as gesond bemark, maar sommige bevat soveel as 16 gram suiker per bar. Dit is soos om 'n halwe koeksoda te drink! Bespaar jouself die leë kalorieë en die hoë prys deur jou eie te maak. Dit sal jou toelaat om die suikerinhoud te beheer, asook al die ander wat in hulle gaan. Gebruik heuning of esdoornstroop, in plaas van mieliesiroop. Skep dan die neute, sade, gedroogde vrugte, sjokolade en speserye, totdat jy by 'n geurkombinasie kom wat jou smaakpapette verlig. - 35 Gesonde Granola Bar Resepte